Assunto: Corrida de Aventura
Título: Treinos
Autor: Luiz Makoto Ishibe

Na minha opinião, uma pessoa que queira correr uma prova de aventura deveria, antes de mais nada, enfocar as provas curtas, de no máximo dois dias de duração. Para isso seria bom você manter um programa de corrida e pedal regular, além das atividades de final de semana (que até podem ser simulações de provas). Fora isso, seria bom ainda estar praticando esportes de remo (caiaque, canoa, rafting), técnicas de movimentação em corda fixa (rapel, jumar, plano inclinado, etc.), natação e equitação esporadicamente.

É difícil generalizar o treino, principalmente porque para se ter eficiência devem ser consideradas características pessoais e o histórico esportivo de cada um. Assim sendo, não me aprofundarei muito no assunto, mas acho que uma carga de pelo menos 3 horas de corrida mais 4 horas de pedal distribuídas em 4 ou 5 treinos semanais (segunda a sexta) seria desejável. Podem também ser considerados treinos de academia e de natação, além dos esportes de remo (caiaque, canoa e rafting). Fora isso, você pode planejar treinos conjuntos de longa duração com a sua equipe nos finais de semana para se conhecer melhor e acertar a máquina. Também seria bom aproveitar os finais de semana para praticar a navegação cartográfica, que é uma habilidade fundamental para esse tipo de prova.

Outra coisa a considerar são os treinos específicos. Por exemplo, muitas vezes pode ser mais desgastante cobrir 42 km de trilha irregular e acidentada num dia de sol intenso ou chuva do que correr uma maratona sobre o asfalto regular num dia ameno. Muita gente subestima a caminhada como atividade, mas a metade da desistência da elf e praticamente todas aquelas bolhas que se tornaram famosas nas provas como E.M.A. foram decorrentes da caminhada.

Um outro ponto importante são os treinos táticos e de planejamento. A experiência tem mostrado a aptidão física pura e simples não garante o resultado. As equipes que tiverem bom planejamento, estratégia eficiente e habilidade de navegação têm meio caminho andado. Tratarei em seguida um pouco sobre dois assuntos inerentes ao treinamento.

Preparação Atlética

Na minha opinião, uma pessoa que queira correr uma prova de aventura de grande porte precisa consolidar pelo menos 5 adjetivos:

- Resistência e força física: acho que não preciso falar muito disso. É evidente que as pessoas que querem participar de uma corrida de aventura têm que estar preparadas para realizar atividade física de intensidade moderada a alta em condições de desconforto e privação de sono (podendo chegar a uma média superior a 20 horas de atividade por dia, por 4 ou 5 dias contínuos). Para poder fazer isso sem agredir o organismo e sem correr risco de cometer erros decorrentes do acúmulo de cansaço, sono e stress, os atletas devem estar não apenas fortes no sentido muscular, mas principalmente com sistema cardiovascular em dia (resistência).

- Consistência: por serem longas as provas de corrida de aventura é necessário que você esteja com o corpo acostumado a praticar as modalidades esportivas envolvidas por tempo prolongado. Isso é especialmente importante em caminhada, mountain bike, esportes de remo e, eventualmente, cavalgada. Você pode ser capaz de correr uma maratona (42km) em 3 horas e meia, mas isso não garante que conseguirá caminhar 50 ou 60 km em terreno que lhe exigirá 15 horas ou mais (lembre-se que você perderá um certo tempo com a navegação e se errar em algum lugar pode acabar aumentando o percurso consideravelmente). Da mesma forma, é muito diferente fazer 100km de bicicleta num treino de 3 horas na Rodovia dos Bandeirantes e fazer a mesma distância em estradas de terra e trilhas acidentadas, que exige pelo menos 10 horas de esforço. Se você não estiver acostumado com atividades de longa duração perceberá que o corpo cansa de forma muito diferente, além do fato de que realizar movimentos repetidos por tempo muito longo favorece as manifestações de contusões e tendinites.

- Resistência orgânica: ser maratonista ou triatleta pode facilitar muito a preparação, pois eles já possuem uma base bem trabalhada. Mas para enfrentar os rigores da corrida de aventura de grande porte não apenas o seu físico, mas também o organismo, devem estar preparado. Entenda-se por resistência orgânica a capacidade que se tem de suportar rigores inerentes tanto ao meio ambiente quanto às atividades em si sem ser negativamente afetado. Por exemplo, enfrentar uma noite fria e chuvosa sem pegar resfriado, aguentar sol de rachar coco sem problemas de hipertermia ou desidratação, não ter problemas de assaduras mesmo em condições úmidas por tempo prolongado, conseguir caminhar dias com os pés molhados sem criar bolhas ou trincheiras, etc. Em suma, a resistência orgânica é a capacidade de preservar o seu corpo, mesmo em situações adversas, em bom estado de funcionamento. Pessoalmente, tenho o costume de chamar as pessoas com alta resistência orgânica de rústicas (no bom sentido).

- Resistência e força estrutural: muita gente é resistente e não fica doente facilmente, mas na hora de empurrar a bicicleta morro acima ou carregar mochila pesada acaba sentindo o esforço. Da mesma, forma existem pessoas capazes de trancar os dentes e descer o sebo nas canelas, mas sofrem contusões facilmente (além das tendinites, que é um capítulo à parte). Ser estruturalmente forte é estar capacitado para aguentar carregar peso, levar trancos e até porradas (tombos de bicicleta e de cavalo podem ser bem duros) sem sofrer desgaste ou contusão. Esse adjetivo é relativamente difícil de se trabalhar, mas exercícios de musculação para formar um corpo bem balanceado ajudam bastante na constituição de uma boa estrutura. Treinos de flexibilidade e agilidade corporal (ginástica olímpica, cursos de malabarismo, etc.) também podem ajudar bastante.

- Resistência e equilíbrio mental: antes de tudo, o corpo não faz o que a mente não acredita. Assim, ter passado por uma preparação consistente é fundamental para você estar bem na prova, mas por si só isso não é suficiente. Nos eventos longos é comum nos depararmos tanto com situações difíceis quanto com momentos favoráveis. É importante que o atleta consiga controlar situações diversas e manter o equilíbrio. Entrar em euforia pode ser tão prejudicial quanto cair em depressão. Um outro ponto importante a considerar em termos de resistência mental é a capacidade de manter a lucidez mesmo em situações de stress ou privação de sono. Existem pessoas que perdem facilmente o poder de raciocínio quando cansadas ou com muito sono. A clareza de idéias é fundamental na hora de tomar decisões difíceis e evitar erros. E não esqueçam: o descanso e o sono são fundamentais para a produção de alguns hormônios, assim como de neurotransmissores.